Η κηπουρική αποτελεί καλή μορφή άσκησης αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει με ισχυρό πόνο στη μέση.
Ακολουθούν συμβουλές για να ασχοληθείτε με την κηπουρική χωρίς να προκαλέσετε βλάβη στον οργανισμό σας.
- Να χρησιμοποιείτε σωστή στάση σώματος.
- Να ζεσταθείτε πριν την κηπουρική με δεκάλεπτο περίπατο.
- Σιγουρευτείτε ότι όλες οι κινήσεις σας είναι απαλές και σταθερές.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς τεντωμένους.
- Σηκώστε βάζοντας βάρος στα πόδια (ποτέ στη μέση).
- Μην γυρνάτε τη μέση σας ενώ σκάβετε.
- Να αναπνέετε τακτικά. Να εκπνέετε όταν σηκώνετε και να εισπνέετε όταν χαμηλώνετε ένα βαρύ φορτίο.iatronet.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου