Διατροφή και δοκιμασμένες συμβουλές για ένα ωραίο σώμα

Οι λέξεις δίαιτα , διατροφή και αδυνάτισμα είναι από τις κορυφαίες στις αναζητήσεις στην Ελλάδα.
Ο κόσμος όλος με το που μπαίνει η Άνοιξη, αλλάζει η διάθεση του και θέλει ένα όμορφο και υγιείς σώμα για να είμαι έτοιμος ως τις καλοκαιρινές εξορμήσεις στην θάλασσα. Εκτός αυτού είναι και θέμα υγείας.

Δεν μπορείς όμως να έχεις να αποτέλεσμα μέσα σε λίγες μέρες. Έτσι δεν είναι?

Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός για να το καταλάβεις αυτό. Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα χτίζονται σιγά – σιγά, για να είναι και με διάρκεια και γιατί όχι, για πάντα.

Η λεπτή, αδύνατη και καλοσχηματισμένη σιλουέτα είναι αποτέλεσμα σωστής, ισορροπημένης διατροφής και συστηματικής ήπιας άσκησης, συν αρκετών παραγόντων όπως συνθήκες διαβίωσης  και ο μεταβολισμός του καθενός.

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, όπως λένε και οι αρχαίοι μας προγονοί.Αρχή θεωρούμε βέβαια την απόφαση να αλλάξουμε. Πολλές φορές αυτό παίρνει περισσότερο χρόνο από την  ίδια την αλλαγή….ΑΠΟΦΑΣΗ λοιπόν για να υπάρχει αποτέλεσμα.Έπειτα θέστε ρεαλιστικός στόχος μέσα σε λογικά πλαίσια. Όχι δεν μπορείς να χάσεις 40 κιλά σε δύο μήνες. Δεν είναι ασφαλείς μια τέτοια απώλεια βάρους. Επίσης φτάνοντας στο επιθυμητό βάρος…δεν πάει να πει ότι θα είσαι και πιο όμορφος-η. Ο χαρακτήρας έτσι και αλλιώς σε κάνει ελκυστικό, οπότε επένδυσε και σε αυτό……

 Μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν την πορεία προς τη επίτευξη του στόχου σου να είναι πιο ομαλή.

Νερό.
Καθημερινά για να λειτουργήσει ο οργανισμός μας χρειάζεται νερό. Σε γενικές γραμμές χρειαζόμαστε 30 γραμμάρια νερού ανά κιλό σωματικού βάρους. Που σημαίνει ότι εάν είσαι 60 κιλά το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός σου κάθε μέρα είναι το ελάχιστο 1800γρ. Το νερό εκτός από όλα τα αλλά θα κάνει την επιδερμίδα σου και πιο λαμπερή.

Ύπνος.
Ο μόνος ουσιαστικός τρόπος να ξεκουραστούμε είναι ένας ατάραχος πολύωρος ύπνος όσο το δυνατόν χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Και όχι βέβαια να πέφτουμε για ύπνο παρά πολύ αργά.

 Γεύματα.Μικρά και τακτικά γεύματα είναι ή καλύτερη επιλογή καθημερινής διατροφής. Πέντε τουλάχιστον γεύματα είναι απαραίτητα για ιδανική ισορροπία.

Καλό Πρωινό.
Εδώ θα σταθούμε περισσότερο από κάθε άλλο γεύμα.
Οι παλαιότεροι έλεγαν «το πρωί να τρως σαν βασιλιάς το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βραδύ σαν ζητιάνος». Ένα καλό πρωινό θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσει η μέρα σας. Μην ξεχνάμε ότι το προηγούμενο γεύμα (βραδινό) ήταν αρκετές ώρες πριν. Καλό πρωινό ΔΕΝ σημαίνει τεράστιες ποσότητες, αλλά μια ισορροπία σε υδατάνθρακες , φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.
Τέλος ο καφές με δύο τσιγάρα ΔΕΝ είναι καλή ιδέα για πρωινό.

Σνάκ.
Ενδιάμεσα στα κυρίως γεύματα δεν πρέπει να παραλείπουμε  τα snak. Ένα φρούτο , ένα επιδόρπιο γιαουρτιού, μια μπάρα πρωτεΐνης, λίγοι ώμοι και ανάλατοι ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα  είναι άριστες επιλογές σνακ. Πατατάκια , γαριδάκια, γκοφρέτες είναι συνήθως φορτωμένα με τρανς λιπαρά, λίπος και αλάτι που θα σας καταστρέψουν την δίαιτα στο λεπτό. Μακροπρόθεσμα θα επιβαρύνουν και τους δείκτες υγείας σας.

Γυμναστική.Ξεκαθαρίζουμε ….όλα δεν είναι για όλους. Ναι το κολύμπι είναι άριστή άσκηση…..εάν ξέρεις να επιπλέεις. Ναι το ποδήλατο είναι εξαιρετικό…αν ισορροπείς. Ναι το crossfit μπορεί να σου χαρίσει καλογυμνασμένο κορμί….αλλά δεν είναι για κάποιον από την 1^ημέρα ενασχόλησης με τη γυμναστική. Διαλέξτε κάτι που είναι για τα δικά σας όρια και γίνετε όσο το δυνατόν καλύτεροι. Φρόνιμο είναι να έχουμε κάνει κάποιες ιατρικές εξετάσεις πριν για να έχετε μια γενική εικόνα , αλλά να μπορείτε να βλέπετε και την βελτίωση που θα έχετε στους δείκτες υγείας σας.

Διασκέδαση.Όσο περίεργο και να φαίνετε , όταν διασκεδάζουμε και περνάμε καλά τόσο πιο καλό κάνουμε στην υγεία μας. Μια έξοδος με φίλους, μια εκδρομή εκτός πόλης είναι βάλσαμο. Δοκιμάστε το όσο «αντέχετε».

Πότο.Με μέτρο και εδώ. Το αλκοόλ δεν είναι καλή ιδέα όταν είμαστε σε δίαιτα για να χάσουμε κιλά ή κάνουμε διατροφή. Το αλκοόλ μετατρέπετε σε λίπος. Εκτός αυτού……συνοδεύετε και με διάφορα παχυντικά συνήθως πράγματα. Σκάν με αλάτι, αλμυρά φιστικά, σαλαμάκια , κασσεράκια…..και άλλα τέτοια. Δεν υπάρχει ποτό χωρίς θερμίδες. ΜΟΝΟ ΤΟ ΝΕΡΟ.

Αναψυκτικά.Μακριά και αγαπημένοι!! Ούτε το περριέ, ούτε η σόδα έχουν να σας δώσουν κάτι. Κενές θερμίδες. Κανένα θρεπτικό συστατικό. Και λάβετε υπ όψιν ότι το ανθρακικό κάνει και στα κόκαλα κακό. Επίσης τα περισσότερα αναψυκτικά έχουν πάρα πολύ ζάχαρη.

Τηλεόραση.Ναι είναι αποδεδειγμένο. Όσα γεύματα γίνονται μπροστά σε αναμμένη τηλεόραση είναι τεράστια σε θερμίδες. Μια ταινία να δεις ίσως φας χωρίς να το καταλάβεις μια τεράστια σακούλα ποπ κόρν.

Εργασία.Γίνετε και εσείς μοντέρνοι…..πάρτε φαγητό στη δουλειά σας από το σπίτι. Είναι πιο οικονομικό , πιο γευστικό, πιο υγιεινό 100%.  Μην αφήνετε να διαλέγει όλος το τι θα φάτε. Όλα τα γεύματα έξω για να γίνουν γευστικά έχουν περισσότερο αλάτι, περισσότερη ζάχαρη, περισσότερα λιπαρά και γευστικά πρόσθετα.
Φτιάξτε κάτι από το σπίτι.

Super Market.Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα πάς με άδειο στομάχι αγοράζεις ότι να είναι και συνήθως ανθυγιεινό. Κάντε μια λεπτομερή λίστα με τα προϊόντα διατροφής και όχι μόνο που χρειάζεστε και επικεντρωθείτε στη ποιότητα και την τιμή αυτών. Μάθετε να διαβάζετε σωστά τις ετικέτες των προϊόντων (είναι δύσκολο). Το φτηνό δεν πάει να πει ότι είναι και το καταλληλότερο.

Φαγητό εκτός σπιτιού.Ένα καλό εστιατόριο , μια ταβέρνα με φίλους ειδικά στην Ελλάδα είναι και τρόπος διασκέδασης. Δεν πάει να πει ότι όταν θέλουμε να αδυνατήσουμε και είμαστε σε κάποιο πρόγραμμα δίαιτας να καταλήξουμε να γίνουμε αντικοινωνικοί. Μια καλή ιδέα είναι να μην πάμε με άδειο στομάχι. Η λογική «εεεε… ας μην φάμε το μεσημέρι αφού θα βγούμε το βράδυ» είναι καταστροφική λογική. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να φάμε συγκεντρωτικά. Ακόμα και όταν είμαστε έξω μπορούμε να κάνουμε υγιεινές επιλογές.

Σάουνα – Χαμάμ.Θα βοηθήσει να φύγουν τoξίνες από το σώμα μας χαρίζοντας ευεξία. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια τέτοια πολυτέλεια. Συνδυάστε το με κάποια εκδρομή αποκομίζοντας διπλά. Εκτός αυτού η σάουνα και το χαμάμ κάνει και πολύ καλό στην επιδερμίδα σας. Διώχνει τα νεκρά κύτταρα..fit-4-all.gr